dieta na rzeźbe

[...] mi się :) Zatem prośba o wsparcie chłopaki i dziewczyny i kilka rad. Po 1: Jak i co jeść. Prowadzę dość nieregularny tryb życia, mam rodzinę i wiele spraw na głowie. Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? Zależy mi na poprawieniu kondycji. Gdzieś pozniej może się wezmę za rzeźbę. A moze uda się połczyć jedno z drugim? Po 2: Jak ćwiczyć? Wiem, że [...]

[...] ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Witam. Od dłuższego czasu śledzę wątki Lafayowych zapaleńców. Robiłem juz pare podejśc, ale kończyło się to totalnym chaosem, nieregularnym treningiem i niesotosowaniem sie do odpoczynków. Zaczynam więc kolejne podejście do haupniczych zmagania z Lafayem. Liczę na Wasz doping, konstruktywną krytyką i ciekawą dyskusję. Peace Wiek : 25 Cel : [...]

Siemka dopiero zaczynam zabawe z siłką i potrzebuje pomocy doswiadczonych osob. Wstepnie powiem ze waze 65 kg mam 175cm chodze na silke dopiero od poczatku tego roku jednak moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu (pon i pt). Nie wiem jak ustawic swoj plan treningowy jak narazie to w pon robie all na klate + podciaganie na drazku a w pt all na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Koledzy mam male pytanko waze 83kg przy wzroscie 179 mge juz zaczac budowac rzezbe cwicze juz ponad 8 miesiecy?? taka szybka odpowiedz potrzebowal bym. A i jescze jedno rzebe chcac zbudowac trzeba walic wiecej powturzen mniejszym ciezarem i skrocic czas odpoczynku pomiedzy powturzeniami tak ?? jak bym mogl prosic o jakis przyklad Płeć: [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]

Na początek trochę historii. Ćwiczę 1,6 roku, od stycznia bawię się w rzeźby, redukcje itp. itd. Przeszedłem przez diety od redukcyjnej do tłuszczowej ( CKD) kończąc. Udało mi się schudnąć od 96 kg i 106 cm w pasie, 38 w bicu, do 80 kg, 90 cm w pasie ( 83 na wciągniętym brzuchu) i do 34 w bicepsie, przy minimalnym spadku siły Szczytem moich marzeń [...]

[...] salbutamoll (mam nadizje ze dobry dzial :D) ale mam zamiar tez zrobic pre kg misnia dlateg mam zakupionego xpanda jedna puche w domu mam jeszcze z jakies 3kg bialka dieta jest trening bardzo dobry aeroby 4 razy w tyg wybralem te suple bo salbutamoll dizal zarowno jako spalacz jak i wspanialy antykatabolik więc licze na jakies ladne [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]

Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Witam, Chciałbym prosić o parę porad. Mianowicie ćwiczyłem wcześniej przez 1.5 roku, ostatnio miałem około 8 miesięcy przerwy przez czas studiów, tzn. ćwiczyłem, ale dość nieregularnie. Przez okres ćwiczenia oraz studiów nabrałem trochę masy i teraz moim celem przez wakacje byłoby wykonanie treningu na wytrzymałość/rzeźbę, by wzmocnić moje [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]

Witam Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę i kondycje. Mam 17 lat ważę 63 kg przy wzroście 1,7 m. Postawy jestem dość muskularnej,szczupłej(nie jestem kościsty) W zeszłe wakacje dużo ćwiczyłem i brałem odżywkę OLIMP DEXTREX JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem [...]

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A więc z góry mówie że moja dieta nie jest dopracowana ale wiadomo nie potrafie porpsotu się dostosować ale nie jest zła. 1.Jest sens biegania 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu boks aby zmiejszyć [...]

Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]

Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]